早餐吃坚果，营养加分 核桃、坚果使早餐更“抗饿”

核桃 、营养加分不论是早餐最普通的花生
、简介：     花生
、吃坚腰果
、营养加分

    不同种类的坚果风味各异
，松子 
、南瓜子、腰果
 、

不可多多益善。核桃、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。瓜子，除直接食用外，大多超过50% ，维生素和微量元素 。这些坚果含有较多

    花生、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，腰果、“一把瓜子半把油”
，核桃、它们的脂肪含量都很高
，开心果 、西瓜子、鲍鱼果、榛子等坚果常被当作零食消费，无须烹调制作，大杏仁等还可以加入粥中煮 ，但其实它们更适合早餐时食用 。抓一小把坚果吃 ，