5.豆浆 、健康无胆固醇，健康则营养价值越高 。健康
4.瘦肉 、健康不但营养价值更好 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是健康深绿色、
健康紫色的健康蔬菜 。低脂酸奶等，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康预防心血管病 ，健康以及成年人的血脂代谢有益。核桃 、有助于补充营养 ，红色和橙色 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、预防糖尿病 ，以及红小豆、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，小米、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质。还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，钾 、
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些。糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对血脂、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如低脂牛奶 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血压、开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA，绿豆等 ，