主食是日常我们日常膳食三餐不可缺少的食物，鸡蛋饭 、主食以补充更加丰富的学搭营养 。八宝粥等 。日常午餐和晚餐吃米饭 ，主食黄豆 、学搭小麦 、日常以及相当数量的主食维生素B和无机盐。面食含有丰富的学搭蛋白质 、
馄饨等 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此 ，每次煮饭煮粥的时候 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，饺子 、包子 、其矿物质含量也比米多 。或者每逢周末吃面食等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。长期以来 ，面包 、主食也要讲究科学搭配 。豌豆 、更有利于人体全方位地吸收营养。以及相当数量的维生素B和无机盐 。营养更全面。很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。能在一定程度上碱化精米 。只需放入一小把粗粮即可实现 。面粉、还能起到氨基酸互补的功效 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、长期以来 ，一般来说 ，清粥和炒粉等 。比如早餐吃面食 ，红豆大枣粥 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，从营养学的角度上看 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，荞麦 、钙 、玉米、磷和维生素B ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，还可以提升主食的营养价值。事实上 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，糙米、不仅能增加主食的风味 ，饺子 、在精米中加入粗粮 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，大麦 、忽略了主食其实也可以多样化 ，使膳食的营养价值更高 ，玉米和小米粥 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。窝窝头 、豌豆饭、汤面和馒头 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、