平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、
科学运动 ，前倾、直线行走 、足跟走 、遇到微小障碍物、
日常生活中，反应慢”导致的跌倒 ，恶劣天气时避免室外活动 。减少拖地、由扶到放、突发避让时 ，药物使用、直腿后抬、无法快速调整身体姿势等。足跟对足尖“一字站立” 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。下蹲 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，不要盲目追求高强度 、坐站练习、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、适度 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。什么时候开始都不晚。 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ， 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，跨越障碍步行等进行锻炼 。 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、 要想预防这些因为“站不住、量力而行 、足尖走 、直腿侧抬 、健康状况 、本体感觉感知能力、科学选择适合自身的运动方式和强度
。常见表现有小碎步，步速变慢 ，上下台阶腿发软、侧向行走等进行锻炼
。行为习惯、常见表现有站立不稳
、预防跌倒 ，可以通过提踵 、而是可预防的 。是造成老年人骨折的首位原因 ，身体摆动“不倒翁练习” 、
地面太滑了 、起身乏力 、与老年人身体机能 、肌力变差 、请相信：不跌倒，反应变慢等。渐进式肌力训练 ，站立晃动、转身失衡 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、若感到不适请立即停止运动 。肌肉力量变弱 、使身体失去稳定的支撑结构，老年人在进行平衡功能锻炼时，先静后动的原则 ，针对性的运动干预 ，重心前倾 ，运气不好 。运动时注意安全 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，无法及时调整步伐 。可以遵循由易到难 、走不稳 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
请大家开始运动起来吧 ，老年人可以通过慢速度 、我能行 。常见表现有平地跌倒 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。重负荷的力量训练 。防跌倒运动锻炼 ，老年人可以通过原地高抬腿 、运动前应评估个人运动能力 、步态异常等改变 ，
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、