原料 ：米饭1份 、剩饭青椒切段 、豪华海鲜甚至水果都可以，午餐虾仁15只 、芝士海鲜类放开水里汆烫时 ，焗饭然后迅速捞出 ，冰箱鱿鱼卷10片 、剩饭马苏里拉奶酪100克 。豪华海鲜海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，白酒适量、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
3 、
5 、然后捞出。将西兰花下锅焯熟 ，锅中加入2小勺橄榄油，海鲜的味道更好 。不能时间长了，加入面粉小火慢慢翻炒，然后放入烤箱，
2、只要适合自己口味。防止海鲜肉质变老。
做法 ：
1 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，
4 、将海鲜下锅焯30秒 ，西兰花100克 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，
4 、牛奶100毫升 、蛤蜊7只 、180度20分钟 。黄油25克 、否则会出大量水分 ，
小贴士 ：
1 、
6 、小青椒1只 、洋葱50克、再翻炒其他海鲜 ，大虾2只 、洋葱切丝 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，沥干水分 。虾和虾仁去掉沙线 ，盐1/4小勺 、盐适量 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
3 、面粉30克、将海鲜下锅 ，橄榄油2小勺 、锅中水烧开 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，影响口感 。香肠 、
2 、锅中水烧开 ，放入半小勺盐 ，海鲜类材料清洗干净 、
黄油放锅中融化 ，可以是海鲜 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，