让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速吵架时心跳加速 、冷静想要快速冷静，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，等身体平静下来 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。感觉肺部充盈后 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，大脑空白，再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多 。避免因过度换气加重紧张  。先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统，在会议室 、像叹气一样。而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。同时 ，地铁上都能悄悄做  ， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下，