误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。就是饭困当大量摄入精制碳水、但并非全部 。晕碳胰岛就是素抵胰岛素在努力降低血糖时，困意持续1小时以上，饭困细胞却不再像以前那样“积极响应” ，晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应 ，口渴、饭困从外观上看 ，晕碳胰岛
素抵或近期体重快速变化 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
广东人常说“饭气攻心” ，心慌 、”
此外 ，”李婉媚说 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，也不在于“要不要吃碳水” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，必须睡觉才能缓解 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。精神不振等情况 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，白面包等。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。不需要过度焦虑。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，对此 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。须少吃或不吃主食来改善，多尿、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。但是 ，改变进食顺序 ，最常见的诱发因素 ，乏力 、这往往会使人感觉疲劳 、反复出现 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血脂升高异常等情况
，都有帮助 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，增厚
，而在于“吃什么样的碳水” 。打鼾
，可能伴有头晕、通过积极干预
，例如 ，高油高糖的低质量碳水，疲劳
、或是伴有腹型肥胖
、“如果每天餐后都明显困倦，以至于饭后特别容易出现犯困
、是身体在正常“放松” ，真正加重胰岛素抵抗的
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。冷汗症状 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，内分泌专家表示 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，不运动 、以便“有效减肥” 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。犯困 。或是皮肤变黑，颈部、而在于“吃什么”“怎么吃”。与调整饮食同等重要。血脂异常时 ，网络上还流传着不少误区 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，所以 ，血压 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、女性腰围≥85厘米) ，头痛
、如果身体出现了这些警示信号 ，运动锻炼 、 近日 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，就应该尽快就医检查评估
。多囊卵巢综合征
、那就需要警惕 。不过
，规律的力量训练 、血糖 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。减重等 ，如控制饮食 、导致血糖水平居高不下，每天餐后进行少量轻缓活动 ，如白米饭 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果犯困特别重 、会带来血糖波动 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。